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孕期耻骨痛如何缓解

来源:昆明仁爱医院 作者:仁爱 发布时间:2020年09月04日

  很多准妈妈在孕晚期会出现耻骨痛的情况,疼的时候准妈妈走路或翻身都很困难。如果耻骨痛得不到缓解,长此以往,对孕妈妈来说可谓是一种煎熬。那么,耻骨痛是怎么产生的,孕妈妈又该如何缓解呢。

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  孕妈咪为什么会耻骨痛

  要了解耻骨痛还要从“源头”说起,我们知道骨盆可以分为左右两部分,这两部分被骨盆前侧名为“耻骨联合”的固定关节连接在一起。由于该关节被一群密集的韧带固定和加强,一般情况下不会松动,出现耻骨痛的症状,而准妈妈由于孕期体内激素的变化,松弛素的增加,会导致两块盆骨和中间的“耻骨联合”松动分离,出现耻骨痛。

  除此之外,孕晚期变大的胎宝宝下坠入盆,也会压迫到该部位,加剧耻骨疼痛,甚至在孕妈妈走路、上下楼梯或翻身时也会出现痛感。耻骨痛严重影响着孕妈妈的日常生活,有没有一些方法可以缓解疼痛呢。

  孕妈耻骨痛试试这些缓解方法

  ·注意睡姿:孕妈耻骨痛时,可能会躺在床上翻来覆去难以入眠,为减轻痛感,孕妈侧睡时可以试着在两腿之间放一个软枕头或小垫子,让耻骨保持放松状态,缓解疼痛;此外,孕妈妈在床上翻身或移动身体时尽量平缓的移动,幅度不要过大;孕妈在起床穿衣时,尽量坐着,这样不仅重心稳,而且不容易对耻骨造成压力,对缓解耻骨痛有一定帮助。

  ·坐姿站姿有讲究:想要缓解耻骨痛,孕妈妈一定要注意自己的站姿和坐姿。站立时,孕妈妈要让两腿对称,将身体的重量均匀分布于两只脚上,来平衡对耻骨的压力,减轻耻骨的负担;坐下来时,孕妈妈可以在腰部放一个靠枕稍微支撑一下身体,以缓解腰部的压力。坐姿方面,孕妈妈要端坐不要跨坐,因为跨坐姿势对耻骨的压力大,会加剧耻骨的疼痛。

  ·鞋底要软:选鞋方面孕妈妈也要注意,因为硬的鞋底会加重耻骨痛,所以在挑选鞋子时要选择软的鞋底,这样不仅穿起来舒服,还可以缓解耻骨痛。

  ·日常动作幅度要小:当准妈妈孕晚期出现耻骨痛时,就要注意自己的动作幅度了,无论是走路还是起卧,动作一定要轻柔,幅度要小,以减轻耻骨的负担,缓解疼痛。

  虽然孕晚期耻骨痛是一种常见的现象,但准妈妈发觉疼痛程度不正常时也不要忍着,要及时去医院检查,在医生的专业指导下进行改善。

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