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产妇怎么样预防产后肥胖

来源:昆明仁爱医院 作者:仁爱 发布时间:2015年09月17日

  产后肥胖有很多,妇女产后常会渐渐发胖,变得体态臃肿,肚大腰圆。说起来也是很多产后妈咪的“伤心事”,因为一旦胖起来,想瘦可就难了,所以说及时预防,也不至于以后那么的辛苦想法设法减肥,究其原因,除了妊娠、分娩、哺乳期体内内分泌的变化外,非常重要的是产后营养过剩、活动很少,忽略身体锻炼,而造成产后发胖。那么怎样预防产后发胖呢?所以说新妈妈产后一定要做好以下五点的注意。

产妇怎么样预防产后肥胖

  (1)注意合理营养 产后需要增加营养,但并不是多多益善。不要过多偏食鸡鸭鱼肉蛋,要粗细搭配,荤素搭配,多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼虾、蛋类等高蛋白、高纤维素食物;不宜多吃肥厚、油腻的高脂肪食品;不要过多地进食甜食和小糕点、饼干等高糖食品。如果已经发胖,更要注意减少食用热量较高的主食。

  (2)坚持多活动 早活动,勤锻炼可加快体内新陈代谢,增加能量消耗,从而减少体内脂肪的积聚。为了促使腹壁及盆底肌肉组织的恢复,防止体态臃肿,保持健美体形,应学会和坚持做产后体操。

  (3)坚持母乳喂养 母乳喂养不仅使孩子能从母乳中得到最佳营养,受到被动免疫保护,而且喂奶可促使母体内过多的营养物质通过乳汁排出,防止体内脂肪过多的堆积,对预防产后肥胖、保持健美体形有很重要的作用。

  (4)保持好心情:不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。所以产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

  (5)、科学睡眠:产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

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