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产后抑郁不可怕,五条建议远离它

来源:昆明仁爱医院 作者:仁爱 发布时间:2020年01月03日

  产后抑郁这个词一听就让人害怕,特别是怀了宝宝的妈妈们,更加担心产后抑郁会不会发生在自己身上……‍那么产后抑郁到底是什么原因引起的呢?

周医生

  1、分娩过程造成对身体的伤害,比如会阴侧切,宫缩疼痛,胎吸或产钳等助产方式造成的心理阴影。

  2、产后日夜照顾宝宝、疲劳过度、睡眠不足,引起精神紊乱。

  3、家人尤其是丈夫的关心不足,理解不足,各种原因的争吵,容易引起情绪激动。

  4、暂时没有工作、生活圈子变窄,无法体现自我价值的生活状态。

  那么,怎样可以避免或者是减轻产后抑郁呢?小伴来给大家提供几个小小建议:

  一:家人的关爱

  孕期一定要认真做好产检,可以让丈夫多陪同,一起体验幸福的过程。在有条件的医院选择专业的助产士门诊,提前了解顺产的相关知识,正面应对会阴侧切、宫缩疼痛、阴道助产等相关问题,而不是茫然的担心。

  二:共同的照料

  照顾宝宝可以有多人分担,比如丈夫、宝宝的奶奶或者外婆等,可以提前沟通照顾小孩的方式,避免争吵、增加休息时间。

  三:良好的休养

  给宝宝养成一个良好的饮食睡眠习惯,白天可以陪宝宝玩耍,进行亲子互动,夜晚就可以多休息。纯母乳喂养的妈妈可以学会和宝宝同步休息,就是俗称的“他睡你睡,他醒你醒”。

  四:认真的沟通

  丈夫及家人应该多关心妈妈的心理情绪,多一些耐心和关怀,做一个很好的倾听者和鼓励者。

  五:学会释放压力

  出了月子的妈妈可以选择和朋友聚聚会、聊聊天,适当的换个环境,会让心情好很多,也可以做一些自己喜欢的事分散自己的注意力。

  预防产后抑郁的方法有很多种,归根结底还是需要宝妈们学会分享自己的快乐与不快乐,让家人朋友与你共同承担!每一位妈妈都要学会自我调节,努力做一个快乐美丽自信的宝妈,轻松愉快地面对每一天!

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