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孕前可以适当多吃哪些食物?

来源:昆明仁爱医院 作者:仁爱 发布时间:2014年09月03日

  孕前准备是非常重要的,孕前的准备就是要将身体调整到受孕的最佳状态,在这个过程中,饮食起着至关重要的作用,民以食为天,只有吃好了,吃得有营养才能有健康的身体,为受孕打好坚实的基础,因此,备孕夫妻一定要做好孕前饮食计划。如果备孕女性和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高女性的受孕率和孕育健康宝宝的机会。

  一、遵循健康的饮食计划

  健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。可以适量多吃以下食物:

  1.水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。 2.碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。 3. 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。 4.鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。 5.奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。 6.富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

  二、补充维生素

  虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质,而对发育中的胎儿有害。

  三、多吃富含叶酸的食物

  不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。

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