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孕期适当锻炼反而有利于顺产

来源:昆明仁爱医院 作者:仁爱 发布时间:2019年03月27日

  孕期并不是女性“懒癌”更严重的原因,不要觉得大腹便便不利于运动,其实孕期多运动,反而有利于顺产。因为顺产不仅要忍受疼痛,还有有体力熬过那十多个小时,所以日常运动,可提升体力,并让分娩更顺利,那孕期可进行什么运动?

孕期适当锻炼反而有利于顺产

  运动对于任何时候都是有利的,可维持健康的肌肉,还可促进新陈代谢,并避免静脉曲张,便秘背痛等情况,但因为腹中有一个小baby,并不建议剧烈运动,而是需要符合一定的心率,并没有不适症状。

  如何运动?

  一般情况下,孕期可进行孕前的一些运动,但必须要避免损伤或撞击的活动,比如打拳,短跑,跳绳,骑马等。但只要没有医学禁忌,那大部分运动都是可以进行的,在孕中晚期每天进行30分钟的中等强度活动,也就是需要付出一定努力,并增加心率,即比最大心率大60~70%,身体有点疲乏,不过10分钟后可恢复。

  最大心率=220—年龄,那中等强度活动后的心率=(最大心率=220—年龄)乘以60~70%。

  比如快走,游泳,跳舞,瑜伽,家务劳动等,不过只要觉得自己不适,就需要停下,至于有高冲击或接触性的运动,那就不要参与。

  风险高的运动:跳马,跳伞,滑雪,跳水。

  小心进行的运动:网球,跑步,健身房,跳舞,有氧健身操。

  适合的运动:游泳,散步,瑜伽,太极。

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